注册 登录  
 加关注
   显示下一条  |  关闭
温馨提示!由于新浪微博认证机制调整,您的新浪微博帐号绑定已过期,请重新绑定!立即重新绑定新浪微博》  |  关闭

羅傑軍 博客

傑出人民軍隊 永遠戰無不勝

 
 
 

日志

 
 
关于我

出生于八一建军节和军人家庭的我,与杰出的人民军队有着特殊情结:父子两代军人,名字是杰出的人民军队的缩写,人生中有过无怨无悔的军旅生涯。我幸运、我自豪、我奋进!

网易考拉推荐

【转载】老年人如何护好你的膝盖?延长膝盖寿命的方法!  

2017-08-18 15:07:54|  分类: 医学知识 |  标签: |举报 |字号 订阅

  下载LOFTER 我的照片书  |
老年人如何护好你的膝盖?延长膝盖寿命的方法! -  红杏 - 红杏

老年人如何护好你的膝盖?延长膝盖寿命的方法! -  红杏 - 红杏

  

 膝盖承受了人体60%的重量,年轻时候的生活条件、日常习惯,造就了一大批关节不好的人,男女老幼皆中招。

    一方面我们需要锻炼大腿和臀部的肌肉群。但是另一方面,我们又不能以伤害膝关节为代价,因为膝关节的寿命由基因决定,是60年,过度使用会加重对它的磨损,并且不可修复。


中老年人如何护好你的膝盖?延长膝盖寿命的方法! - 春雨 - 春雨歡迎您!

    50岁以后减少爬楼梯、爬山

    在爬山和爬楼梯的时候,膝关节会承受超过本身体重3到4倍的压力。尤其是50岁以后,人的膝关节多少都会有些磨损的情况,此时,就要减少此类运动。对于有些有过膝关节损伤的朋友40岁以后就要特别注意了。

    骨科专家表示:爬楼梯或爬山,确实有增强心肺功能、消耗热量等诸多优点,但缺点影响也很大,这样得不偿失。所以,很多骨科医生在从业几十年来,从不曾建议病人把爬楼梯或爬山当作运动。多数建议散步。


中老年人如何护好你的膝盖?延长膝盖寿命的方法! - 春雨 - 春雨歡迎您!

恢复受伤膝盖的动作

1、高抬腿


    双腿腿部保证平直的情况下,用力抬高,反复一百次。

    当双腿伸直时大腿骨和小腿骨之间的距离最大,软组织之间就能产生一定的空间。腿伸直用力上抬,实质是肌肉用力,就可以把润滑液压入膝盖软组织之间的空隙,给软组织补充营养,长时间如此可加强软组织的耐磨性能。

    直腿抬高


    平躺在床上,一条腿屈曲,另一条腿伸直抬起2、让大腿上的肌肉收紧、绷直,与床成45度夹角,每次维持1秒钟,再慢慢地放下,两腿交替练习,如此重复50次。持续练习,对加强膝关节的抗负荷能力很有帮助。

    2、挤枕头


中老年人如何护好你的膝盖?延长膝盖寿命的方法! - 春雨 - 春雨歡迎您!

    这项运动有助于加强你腿内侧的力量,以帮助支撑你的膝盖。

    仰卧,双膝弯曲。放置一个枕头在两膝之间。

    用力夹紧双膝,把枕头挤扁。保持 5 秒钟,放松,重复做 10 次。你也可以坐着做这个练习。

    延长膝盖寿命就用这1招

    每天练1次,膝盖用到80岁都能跑!

    做法:

    1、直接坐在椅子上面,背靠椅子要坐直。在膝关节下侧用毛巾垫起来,垫在膝关节这里。


中老年人如何护好你的膝盖?延长膝盖寿命的方法! - 春雨 - 春雨歡迎您!

    放垫子有什么好处?

    膝关节后侧它因为血管神经比较多,如果不放垫子这样磨擦以后会造成我们血管神经的伤害。

    2、后边还要垫一个小枕头,垫在腰部。这样很容易抬头挺胸,正好把后背撑起来。


中老年人如何护好你的膝盖?延长膝盖寿命的方法! - 春雨 - 春雨歡迎您!

    3、把手放到背后,双下肢下垂,抬头挺胸,双上肢要向后拉。这样姿势做好以后,我们就开始双下肢,交替性地活动。


中老年人如何护好你的膝盖?延长膝盖寿命的方法! - 春雨 - 春雨歡迎您!

    如果我们一天能够运动到四千次,那么这样已经是足够我们在室外运动半小时的运动量。

中老年人如何护好你的膝盖?延长膝盖寿命的方法! - 春雨 - 春雨歡迎您!

    另外如果说我们膝关节已经有疾患或者说力气不够怎么办?可以交叉地错踝锻炼,然后把腿再抬起来,帮助有疾患的关节。肌肉不好的能够代偿它,能够活动起来。

中老年人如何护好你的膝盖?延长膝盖寿命的方法! - 春雨 - 春雨歡迎您!

  评论这张
 
阅读(16)| 评论(0)
推荐 转载

历史上的今天

在LOFTER的更多文章

评论

<#--最新日志,群博日志--> <#--推荐日志--> <#--引用记录--> <#--博主推荐--> <#--随机阅读--> <#--首页推荐--> <#--历史上的今天--> <#--被推荐日志--> <#--上一篇,下一篇--> <#-- 热度 --> <#-- 网易新闻广告 --> <#--右边模块结构--> <#--评论模块结构--> <#--引用模块结构--> <#--博主发起的投票-->
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

页脚

网易公司版权所有 ©1997-2017